乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，自我按摩是一种常见的辅助治疗方法。以下是乳腺增生自我按摩的操作手法：

1. 准备工作：选择一个舒适的姿势，可以选择坐或躺，放松身体，深呼吸，放松心情。

2. 按摩部位：乳腺增生主要发生在乳房的外上、外下和内上区域，因此按摩时要重点按摩这些部位。

3. 按摩手法：

   a. 指压法：用拇指和食指轻轻按压乳房表面，以顺时针或逆时针方向旋转，每个部位按摩约1-2分钟。

   b. 揉捏法：用拇指和食指轻轻揉捏乳房，每个部位揉捏约1-2分钟。

   c. 推揉法：用拇指和食指轻轻推揉乳房，每个部位推揉约1-2分钟。

4. 按摩频率：每天按摩1-2次，每次按摩约10-15分钟。

5. 按摩注意事项：

   a. 力度：按摩时要保持轻柔，不要用力过猛，以免引起疼痛或不适。

   b. 姿势：按摩时要保持身体放松，避免压迫乳房。

   c. 按摩部位：按摩时要注意按摩部位，避免按摩到乳房的敏感区域。

乳腺增生自我按摩是一种辅助治疗方法，建议在专业医生的指导下进行。如果乳腺增生症状严重或持续，建议及时就医。