怀孕初期，适当的运动量因个人情况而异。一般来说，建议在怀孕初期保持适度的运动，但具体的运动量应该根据医生的建议和自身的身体状况来确定。

以下是一些建议：

1. 咨询医生：在怀孕初期，最好咨询医生，了解是否适合进行运动。医生可以根据你的具体情况，为你制定一个适合的运动计划。

2. 轻度运动：如果你的医生认为你适合进行轻度运动，可以选择一些低强度的运动，如散步、瑜伽、游泳等。这些运动可以帮助你保持身体健康，同时也有助于缓解孕期的不适。

3. 避免剧烈运动：怀孕初期，避免进行剧烈的运动，如跑步、跳跃、快速爬坡等。这些运动可能会对胎儿造成不良影响。

4. 逐渐增加运动量：如果你的身体状况允许，可以逐渐增加运动量。开始时，可以从每天散步15-30分钟开始，然后逐渐增加运动时间。

5. 注意身体反应：在怀孕初期，要注意身体的反应。如果你感到疲劳、呼吸困难、头晕等不适，应该立即停止运动，并咨询医生的意见。

总之，怀孕初期的运动量应该根据个人情况和医生的建议来确定。在运动之前，一定要咨询医生，并注意身体的反应。