是的，坚持跑步可以帮助人们变瘦。跑步是一种高强度的有氧运动，可以提高心肺功能，促进身体燃烧脂肪，从而达到减肥的目的。然而，跑步的减肥效果取决于个人的身体状况、运动强度和时间。以下是一些关于跑步减肥的详细信息：

1. 跑步的好处：

   • 燃烧脂肪：跑步是一种高效的有氧运动，可以提高心肺功能，促进身体燃烧脂肪。
   • 增强肌肉：跑步可以增强肌肉力量和耐力，提高身体的代谢率。
   • 改善心肺功能：跑步可以提高心肺功能，增加肺活量，提高身体的供氧能力。

2. 跑步减肥的注意事项：

   • 运动强度：跑步的强度应该逐渐增加，以适应身体的适应能力。建议从慢跑开始，逐渐增加跑步的速度和距离。
   • 饮食控制：跑步只是减肥的一部分，还需要控制饮食。建议选择低热量、高纤维的食物，避免高热量、高脂肪的食物。
   • 休息和恢复：跑步后要给身体足够的休息和恢复时间，避免过度训练和受伤。

3. 跑步减肥的长期效果：

   • 长期效果：跑步可以长期保持体重，但要注意维持适当的运动强度和饮食控制。
   • 减肥效果：跑步的减肥效果因人而异，一般来说，每周至少进行150分钟的中高强度跑步，可以达到减肥的效果。

总结起来，坚持跑步可以帮助人们变瘦，但要注意运动强度、饮食控制和休息恢复。跑步的减肥效果因人而异，长期坚持跑步可以维持体重和减肥效果。