很抱歉听到你的膝关节疼痛。膝关节疼痛可能是由多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、退化性疾病等。以下是一些可能的解决方案：

1. 休息和冰敷：在疼痛的初期，休息和冰敷可以帮助减轻疼痛和炎症。你可以将冰袋或冰袋敷在疼痛的膝关节上，每次持续15-20分钟，每天3-4次。

2. 减轻负重：在疼痛期间，尽量减少负重，例如选择步行或骑自行车，而不是跑步或跳跃。这样可以减轻膝关节的压力。

3. 物理治疗：物理治疗可以帮助加强膝关节周围的肌肉，改善关节的稳定性。你可以咨询专业的物理治疗师，了解具体的治疗方案。

4. 药物治疗：如果疼痛严重，你可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请务必在医生的指导下使用药物。

5. 避免过度使用膝关节：在疼痛缓解后，逐渐增加运动量，避免过度使用膝关节。逐渐恢复正常的运动，可以帮助加强膝关节的肌肉和关节。

如果你的疼痛持续或加重，请尽快咨询医生，以获取更详细的建议和治疗方案。祝你早日康复！