很抱歉听到你的颈椎不适和心脏怦怦乱跳的感受。颈椎不适可能是由于长时间保持同一姿势或者颈椎疲劳引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持良好的姿势：长时间保持同一姿势会导致颈椎不适。尽量保持颈部和背部的挺直，避免长时间低头看手机或电脑。

2. 进行颈部伸展运动：定期进行颈部伸展运动可以缓解颈椎的紧张和不适。你可以尝试以下几个简单的颈部伸展运动：

   • 向前伸展：坐直，将头向前伸展，尽量使下巴贴近胸部。保持几秒钟，然后放松。
   • 向后伸展：坐直，将头向后伸展，尽量使头部与背部成一条直线。保持几秒钟，然后放松。
   • 侧向伸展：坐直，将头向一侧伸展，尽量使耳朵与肩膀成一条直线。保持几秒钟，然后放松。

3. 使用颈部支撑：如果你长时间坐着，可以考虑使用颈部支撑来缓解颈椎的紧张。颈部支撑可以提供额外的支撑，帮助你保持良好的姿势。

关于心脏怦怦乱跳的感受，这可能是由于多种原因引起的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式可以有助于心脏健康。这包括：

   • 均衡饮食：摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和健康蛋白质。
   • 适量运动：进行适量的有氧运动，如快走、慢跑或游泳。
   • 控制体重：保持适当的体重可以降低心脏疾病的风险。

2. 减少压力：长期的压力可能导致心脏不适。尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以减轻压力。

3. 定期体检：定期进行体检，特别是如果你有心脏病史或家族病史。体检可以帮助你及早发现潜在的心脏问题。

如果你的颈椎不适和心脏怦怦乱跳持续存在或加重，请咨询专业医生以获取更详细的建议和治疗。