很抱歉听到你的疼痛经历。口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，通常表现为口腔内出现小而疼痛的溃疡。以下是一些可能有助于缓解疼痛和促进愈合的建议：

1. 保持口腔清洁：使用软毛牙刷和温和的漱口水，每天至少刷牙两次，特别是在饭后。

2. 避免刺激：避免食用过于热或冷的食物和饮品，避免吸烟和饮酒。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，保持口腔湿润，有助于缓解疼痛和促进愈合。

4. 局部治疗：使用含有利多卡因的口腔溃疡贴片或凝胶，可以缓解疼痛和促进愈合。

5. 补充维生素：摄入足够的维生素B和C，有助于促进愈合。

6. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果和硬糖果，以免进一步刺激溃疡。

如果疼痛持续或加重，建议咨询医生，以排除其他可能的病因。祝你早日康复！