腰椎间盘突出是一种常见的脊柱疾病，康复训练可以帮助缓解症状和促进康复。以下是一些康复训练的建议：

1. 伸展运动：腰椎伸展运动可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。这些运动包括向前弯腰、向后弯腰、侧弯和旋转。这些运动可以在舒适的位置下进行，例如坐在椅子上或躺在地板上。

2. 核心肌群训练：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌。这些肌肉对腰椎的稳定性至关重要。核心肌群训练可以包括仰卧起坐、平板支撑、侧平板支撑和骨盆底肌收缩练习。

3. 腰椎伸展运动：腰椎伸展运动可以帮助缓解腰部的紧张和疼痛。这些运动包括向前弯腰、向后弯腰、侧弯和旋转。这些运动可以在舒适的位置下进行，例如坐在椅子上或躺在地板上。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过手法治疗、电疗和热敷等方法来帮助缓解腰椎间盘突出症状。物理治疗师可以提供个性化的训练计划，以帮助患者恢复和减轻症状。

5. 避免过度负荷：腰椎间盘突出患者应该避免长时间保持一个姿势，例如长时间坐着或站着。此外，应该避免过度负荷，例如提重物或弯腰拾取物品。

6. 体重管理：过重会增加腰椎间盘的压力，因此体重管理对于腰椎间盘突出的患者非常重要。通过适当的饮食和运动，可以减轻体重，减轻腰椎间盘的压力。

请注意，这些建议仅供参考，具体的康复训练计划应该由专业医生或物理治疗师根据患者的具体情况制定。