肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，以下是五招防治肩周炎的措施：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，可以减轻肩部的负担。

2. 进行适当的伸展运动：进行肩部和上臂的伸展运动，如手臂上举、前后摆动、侧平举等，可以缓解肩部疼痛和僵硬。

3. 进行适当的力量训练：进行适当的力量训练，如哑铃、弹力带等，可以增强肩部肌肉的力量，减少肩部疼痛和僵硬。

4. 使用热敷和冷敷：使用热敷和冷敷可以缓解肩部疼痛和炎症。热敷可以促进血液循环，冷敷可以减轻炎症和疼痛。

5. 寻求专业治疗：如果肩周炎症状严重或持续时间较长，建议寻求专业治疗。医生可能会建议进行物理治疗、药物治疗或手术治疗。

希望这些措施能够帮助你预防和缓解肩周炎。如果你还有其他问题，请随时提问。