口腔溃疡是一种常见的口腔疾病，以下是一些自我护理的建议：

1. 保持口腔清洁：每天早晚刷牙，使用软毛牙刷和温和的牙膏，避免使用含有酒精或薄荷的牙膏，这些可能会刺激溃疡。

2. 避免刺激物：避免食用过热、过辣、过酸或过甜的食物和饮料，这些可能会刺激溃疡。

3. 保持口腔湿润：使用润喉糖或含漱液，保持口腔湿润，这样可以减少溃疡的疼痛和感染的风险。

4. 避免咬硬物：避免咬硬物，如坚果、硬糖果等，这些可能会刺激溃疡。

5. 补充维生素和矿物质：口腔溃疡可能是维生素和矿物质缺乏的表现，可以通过饮食或补充剂来补充。

6. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免过度疲劳和压力，这些都有助于口腔溃疡的康复。

7. 及时就医：如果溃疡持续不愈合或出现其他症状，如发热、头痛等，建议及时就医。

希望这些建议对你有帮助，如果还有其他问题，请随时提问。