肩周炎是一种常见的肌肉和关节问题，可以通过以下五个方面来防治：

1. 适当运动：定期进行适当的运动可以帮助加强肩部肌肉，增强肩部的稳定性和灵活性。建议选择低冲击力、高频率、有氧运动，如游泳、瑜伽等。

2. 保持正确姿势：长时间保持不良的姿势会对肩部造成压力和损伤，因此要注意保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或者过度弯腰。

3. 控制体重：过重或肥胖会增加肩部负担，加重肩周炎的发生风险。因此要注意控制体重，保持健康的体重。

4. 避免受伤：在日常生活中要注意避免受伤，如不要在狭小空间内进行过多的活动或搬运重物等。

5. 热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和肌肉疲劳；冷敷则可以减轻肌肉痉挛和肿胀。在疼痛期间可以采用热敷或冷敷的方式缓解疼痛。

总之，预防肩周炎需要从多个方面入手，包括适当运动、保持正确姿势、控制体重、避免受伤和热敷冷敷等。如果出现肩周炎症状，应及时就医并按照医生的建议进行治疗。