脚踝扭伤是一个常见的运动损伤，恢复时间因人而异，但通常需要几周到几个月的时间。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和冰敷：扭伤后，立即停止活动，休息和冰敷可以减轻肿胀和疼痛。冰敷可以持续15-20分钟，每次间隔2-3小时。

2. 抬高脚踝：在休息期间，将脚踝抬高，可以减少肿胀和疼痛。你可以使用垫子或枕头来抬高脚踝。

3. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解疼痛和肿胀。你可以尝试使用按摩球或理疗器来按摩脚踝。

4. 物理治疗：物理治疗师可以帮助你进行一些特定的运动和康复训练，以促进脚踝的康复。这些训练可能包括拉伸、力量训练和灵活性训练。

5. 药物治疗：如果你的疼痛和肿胀严重，医生可能会建议你使用一些非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，来缓解疼痛和肿胀。

6. 康复训练：一旦脚踝的肿胀和疼痛有所缓解，你可以开始进行一些康复训练，以增强脚踝的力量和稳定性。这些训练可能包括站立、行走和跳跃等。

7. 观察和记录：在恢复期间，密切观察脚踝的疼痛和肿胀情况，并记录下来。如果你有任何新的症状或疼痛，及时咨询医生。

最重要的是，恢复脚踝扭伤需要耐心和坚持。每个人的恢复速度都不同，所以不要过于着急。如果你有任何进一步的问题或需要进一步的建议，请咨询医生或物理治疗师。