四项基础运动是一种全面的健身方式，可以帮助男性提高身体素质和健康水平。这些运动包括：

1. 跑步：跑步是一种非常有效的有氧运动，可以增强心肺功能、提高耐力和燃烧脂肪。适合男性进行的时间为30分钟至1小时。

2. 游泳：游泳是一种全身性的有氧运动，可以增强心肺功能、改善肌肉力量和柔韧性。适合男性进行的时间为30分钟至1小时。

3. 举重：举重是一种针对力量和肌肉发展的运动，可以帮助男性增强核心肌群、提高身体协调性和耐力。适合男性进行的时间为30分钟至1小时。

4. 瑜伽：瑜伽是一种全面的身体锻炼方式，可以增强身体柔韧性、平衡感和核心肌群力量。适合男性进行的时间为30分钟至1小时。

总之，四项基础运动对于男性来说都是非常有益的，可以帮助他们保持健康、提高身体素质和增强体能。但是在进行这些运动前，请务必咨询专业医生或健身教练的意见，并根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式。