外阴长痘痘痒可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持皮肤清洁：每天用温水清洗外阴，避免使用刺激性的肥皂或清洁剂。

2. 穿宽松透气的衣物：选择透气性好的棉质内裤，避免紧身裤或化纤衣物，以减少皮肤摩擦和刺激。

3. 避免过度清洁：过度清洁外阴可能会破坏皮肤天然保护层，导致皮肤干燥和瘙痒。

4. 避免使用刺激性药物：避免使用含有激素或抗生素的药膏或药物，这些药物可能会引起皮肤刺激和不适。

5. 保持皮肤湿润：使用温和的保湿霜或乳液，以保持皮肤湿润，减少瘙痒和刺激。

6. 饮食调理：饮食上可以选择一些富含维生素C和E的食物，如柑橘类水果、坚果和蔬菜，这些食物有助于皮肤健康。

7. 寻求专业帮助：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或皮肤科医生，以获取更专业的建议和治疗。

希望这些建议能对您有所帮助，如果还有其他问题，请随时提问。