10类饮食习惯要熟记

1. 饮食多样化：确保摄入各种不同类型的食物，包括谷物、蔬菜、水果、蛋白质和健康脂肪。

2. 控制食量：避免过度进食，保持适当的体重。

3. 定时定量：每天定时定量进食，避免暴饮暴食或过度饥饿。

4. 多吃蔬果：增加新鲜蔬菜和水果的摄入量，以满足身体对维生素和矿物质的需求。

5. 选择全谷类：选择全谷类食品，如全麦面包、糙米等，以提供更多的纤维和营养。

6. 控制盐和糖：减少盐和糖的摄入，以降低高血压和糖尿病的风险。

7. 选择低脂肪食品：选择低脂肪食品，如瘦肉、鱼和低脂奶制品，以控制脂肪摄入。

8. 选择健康脂肪：选择健康的脂肪，如橄榄油、鱼油和坚果，以提供必需的脂肪酸。

9. 控制饮酒：限制饮酒量，避免过量饮酒，以保护肝脏和心血管健康。

10. 喝足够的水：每天喝足够的水，保持身体的水分平衡，有助于消化和代谢。

晚餐早点前喝杯水

为什么要喝水？

• 消化：喝足够的水可以促进消化，帮助食物顺利通过消化道。
• 排毒：喝足够的水可以帮助身体排除废物和毒素。
• 维持血压：喝足够的水可以帮助维持正常的血压水平。
• 保持皮肤健康：喝足够的水可以保持皮肤水分，防止皮肤干燥和皱纹。

喝多少水？

建议每天喝足够的水，具体量因人而异，一般建议男性每天喝约2.5升水，女性每天喝约2升水。

喝什么水？

建议喝干净的饮用水，如自来水、纯净水或瓶装水。避免饮用含糖饮料、咖啡和酒精饮料，这些饮料可能含有过多的糖分或咖啡因，对身体健康不利。

喝水的时间

建议在晚餐前和早点前喝杯水，这样可以帮助消化和排毒，同时也有助于保持水分平衡。