崴脚脖子肿可能是由于扭伤或者撞击导致的。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息：扭伤后，首先要做的就是休息。尽量避免活动，给受伤的部位充分的休息时间，以便恢复。

2. 冰敷：使用冰袋或者冰块，在扭伤的部位进行冰敷。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。冰敷的时间可以逐渐延长，每次15-20分钟，然后休息一段时间。

3. 抬高：在休息的时候，可以将受伤的脚抬高，高于心脏位置。这样可以减轻肿胀和疼痛。

4. 按摩：使用指压按摩或者按摩器，在扭伤的部位进行按摩。按摩可以促进血液循环，有助于消肿。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。但请咨询医生或药剂师的建议，以确保安全使用。

6. 观察：在受伤后的几天内，观察扭伤的部位是否有进一步肿胀、疼痛或者其他异常。如果症状加重，或者出现新的症状，请立即就医。

7. 康复治疗：如果疼痛和肿胀逐渐消失，可以开始进行康复治疗。这可能包括物理治疗、康复训练和康复器械的使用。康复治疗可以帮助恢复受伤部位的功能。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的扭伤症状严重或者没有缓解，请咨询医生或专业医疗人员的意见。