以下是四种能够缓解耳鸣的食物：

1. 坚果和种子：坚果和种子富含健康脂肪、蛋白质和维生素E，这些营养物质有助于改善血液循环，从而缓解耳鸣。建议食用核桃、杏仁、葵花籽等。

2. 绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如菠菜、羽衣甘蓝和羽衣菜富含抗氧化剂和维生素C，这些物质有助于减轻炎症和氧化应激，从而缓解耳鸣。

3. 全谷物：全谷物如燕麦、糙米和全麦面包富含B族维生素，特别是维生素B12，这些维生素有助于改善神经功能，缓解耳鸣。

4. 低脂蛋白质：低脂蛋白质如鱼、鸡胸肉和豆类富含Omega-3脂肪酸，这些脂肪酸有助于改善血液循环和减轻炎症，从而缓解耳鸣。建议食用鱼油或鱼制品，如三文鱼、鳕鱼和金枪鱼。

当然，缓解耳鸣的食物只是辅助治疗方法，如果耳鸣严重或持续，建议咨询专业医生或听力专家的意见。