雌性激素下降可能是由于多种原因引起的，包括荷尔蒙失调、营养不良、压力过大等。为了改善雌性激素下降的情况，你可以尝试以下几种食物：

1. 大豆：大豆是一种富含植物雌激素的食物，可以帮助平衡体内的激素水平。你可以选择吃豆腐、豆浆或者豆类食品。

2. 坚果：坚果富含健康脂肪和蛋白质，可以提供身体所需的营养。例如，杏仁、核桃和腰果等坚果都是不错的选择。

3. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，可以促进激素平衡。例如，三文鱼、金枪鱼和鳕鱼等鱼类都是不错的选择。

4. 蔬菜：蔬菜富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。例如，菠菜、胡萝卜和西红柿等蔬菜都是不错的选择。

5. 水果：水果富含维生素和矿物质，可以提供身体所需的营养。例如，草莓、蓝莓和橙子等水果都是不错的选择。

除了食物，你还可以尝试一些其他的方法来改善雌性激素下降的情况，例如保持健康的生活方式、减轻压力、避免过度饮酒和吸烟等。如果你的情况比较严重，建议咨询专业医生的意见。