颈椎病是一种常见的疾病，轻微的颈椎病可以通过一些调理方法来缓解症状。以下是一些建议：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，尽量避免长时间低头或仰头。可以选择一个符合人体工学的椅子，保持颈部和背部的挺直。

2. 进行颈部伸展运动：定期进行颈部伸展运动可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。可以尝试颈部前后左右旋转、左右摆动和左右拉伸等运动。

3. 使用热敷和冷敷：热敷可以促进血液循环，缓解颈部肌肉的疼痛和僵硬。冷敷可以减轻炎症和肿胀。可以选择毛巾或冰袋进行热敷和冷敷。

4. 按摩和推拿：专业的按摩和推拿可以帮助缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。可以选择专业的按摩师或推拿师进行治疗。

5. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加颈椎的负担，因此保持适当的体重也是重要的。

6. 避免长时间低头：长时间低头看手机、电脑或书本等，会加重颈椎的负担，建议保持适当的距离和姿势。

7. 保持良好的睡眠姿势：选择一个符合人体工学的枕头，保持颈部和背部的舒适。

请注意，这些建议仅供参考，如果症状严重或持续，建议咨询专业医生或理疗师的意见。