外阴瘙痒和潮湿可能是由多种原因引起的，如感染、过敏、干燥等。因此，在选择治疗方法之前，建议您先咨询医生或妇科专家。

一般来说，外阴瘙痒和潮湿可以通过以下方法进行缓解：

1.保持外阴清洁干燥：每天洗澡时使用温水轻柔清洗外阴区域，避免使用肥皂或香皂等刺激性物质。

2.穿透气性好的内裤：选择透气性好的棉质内裤，避免穿紧身裤或合成纤维内裤。

3.避免过度清洁：尽量避免使用过于刺激性的清洁剂和洗涤剂，以免刺激皮肤。

4.注意饮食健康：多吃富含维生素C、E、A等营养素的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等。

5.保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠和适当的运动，避免长时间久坐或站立。

如果症状严重或持续不缓解，建议及时就医并咨询专业医生的建议。