腹痛拉肚子可能是由于肠胃道感染、消化不良或食物过敏等原因引起的。以下是一些建议，可以帮助缓解腹痛和腹泻的症状：

1. 饮食调整：避免食用油腻、辛辣、高脂肪和高纤维的食物，这些食物可能会加重腹泻症状。选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蒸蔬菜等。

2. 补充水分：腹泻会导致身体脱水，因此需要补充足够的水分。建议饮用温水或淡盐水，避免饮用含糖饮料或碳酸饮料。

3. 饮食纤维：膳食纤维有助于促进肠道蠕动，有助于缓解腹泻症状。可以选择食用高纤维食物，如全谷类、蔬菜、水果和豆类。

4. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或药剂师的建议，可能需要使用药物治疗。

5. 休息和保暖：保持足够的休息和保暖，有助于身体恢复。避免过度劳累和长时间坐着或站立。

希望这些建议能对您有所帮助，如果症状持续或加重，请及时就医。