很抱歉听到您的不适感。胀感可能是由于多种原因引起的，包括肌肉疲劳、血液循环不畅、炎症等。以下是一些可能有助于缓解这种不适感的建议：

1. 休息和放松：给小腿和脚一些休息时间，避免长时间站立或坐着。可以尝试做一些简单的伸展运动，如脚趾伸展、小腿伸展等。

2. 改善血液循环：可以尝试使用热敷或冷敷来促进血液循环。热敷可以帮助放松肌肉，冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

3. 按摩：使用指压或按摩来放松小腿和脚的肌肉。可以尝试按摩小腿的后侧、前侧和外侧，以及足底和脚趾。

4. 穿合适的鞋子：选择一双舒适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减少对小腿和脚的压力。

5. 避免过度劳累：长时间的站立或坐着可能会加重小腿和脚的胀感。尽量保持适当的休息和活动。

如果这些建议没有改善您的症状，建议您咨询医生或专业理疗师的意见，以获取更详细的诊断和治疗建议。