很抱歉听到你突然出现双膝关节痛的情况。膝关节疼痛可能是由于多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、骨质疏松症等。以下是一些可能有助于缓解膝关节疼痛的建议：

1. 休息：在疼痛发作期间，尽量减少活动，给膝关节充分的休息时间。

2. 冰敷：在疼痛发作的最初24-48小时内，可以用冰袋或冰袋敷在膝关节上，每次15-20分钟，可以缓解疼痛和炎症。

3. 抬高：在休息期间，将膝关节抬高，可以减轻膝关节的压力，有助于缓解疼痛。

4. 物理治疗：物理治疗师可以通过按摩、拉伸、理疗等方法，帮助你缓解疼痛和肌肉紧张。

5. 药物治疗：如果疼痛严重，医生可能会建议你使用非处方药物，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，以减轻疼痛和炎症。

6. 康复训练：在疼痛缓解后，康复训练可以帮助你恢复膝关节的功能和稳定性。

7. 避免过度使用膝关节：在疼痛缓解后，尽量避免过度使用膝关节，尤其是在疼痛发作期间。

如果你的膝关节疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生，以获取更详细的诊断和治疗建议。