补钙是保持骨骼健康和预防骨质疏松症的重要步骤。以下是一些科学有效的补钙方法：

1. 食物摄入：食物是补钙的主要来源。一些富含钙的食物包括：牛奶、酸奶、奶酪、豆类、绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果和谷物。建议每天摄入至少1000毫克的钙。

2. 维生素D：维生素D有助于钙的吸收和利用。阳光是维生素D的主要来源，但食物也可以提供维生素D。建议每天摄入至少600国际单位的维生素D。

3. 钙补充剂：如果食物摄入不足，可以考虑钙补充剂。建议选择含有钙和维生素D的复合补充剂，并按照医生或营养师的建议使用。

4. 运动：运动可以增加骨密度，减少骨质疏松症的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、跑步、游泳或骑自行车。

5. 避免不良习惯：吸烟、饮酒和咖啡因摄入过多可能会影响钙的吸收。尽量避免这些不良习惯。

总之，通过食物摄入、维生素D补充、钙补充剂、运动和避免不良习惯，可以科学有效地补钙。建议在使用任何新的补钙方法之前，最好咨询医生或营养师的建议。