肩周炎是一种常见的肩部疼痛和僵硬的疾病，以下是一些自我调理方法，希望能够帮助缓解症状：

1. 物理治疗：肩周炎的物理治疗包括热敷、冷敷、按摩和拉伸。热敷可以促进血液循环，缓解疼痛和僵硬。冷敷可以减轻炎症和疼痛。按摩和拉伸可以帮助放松肌肉和改善关节活动度。

2. 运动疗法：肩周炎患者可以进行一些轻度的运动，如游泳、骑自行车和游泳。这些运动可以帮助加强肌肉和改善关节活动度。

3. 药物治疗：肩周炎的药物治疗包括非处方药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）和处方药（如非甾体抗炎药和肌肉松弛剂）。这些药物可以减轻疼痛和炎症。

4. 休息和睡眠：肩周炎患者需要足够的休息和睡眠，以帮助身体恢复。

5. 饮食调整：肩周炎患者可以通过饮食调整来改善症状。例如，摄入足够的蛋白质、维生素和矿物质，如维生素C、D和锌。

6. 心理疗法：肩周炎患者可以通过心理疗法来缓解疼痛和焦虑。例如，深呼吸、冥想和放松练习。

请注意，这些方法仅供参考，如果你有肩周炎的症状，最好咨询医生或专业理疗师的建议。