血压升高是一个常见的健康问题，以下是一些建议，可以帮助你在没有药物干预的情况下快速降低血压：

1. 控制体重：过重或肥胖是高血压的一个重要危险因素。通过控制饮食和增加运动，你可以减轻体重，从而降低血压。

2. 健康饮食：选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，包括新鲜的蔬菜、水果、全谷物和瘦肉。避免食用过多的加工食品和高糖饮料。

3. 减少饮酒：饮酒过量会导致血压升高。如果你喝酒，请限制饮酒量，尽量避免饮酒。

4. 戒烟：吸烟是高血压的一个重要危险因素。如果你吸烟，请尽快戒烟，这将有助于降低血压。

5. 控制压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，你可以减轻压力，降低血压。

6. 定期锻炼：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳和骑自行车，可以帮助你降低血压。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动。

7. 保持充足的睡眠：睡眠不足会导致血压升高。尽量保持每晚7-8小时的充足睡眠，以帮助你降低血压。

8. 定期测量血压：定期测量血压可以帮助你了解自己的血压水平，以便及时采取措施。

请记住，这些建议只是帮助你在没有药物干预的情况下降低血压。如果你已经患有高血压，请咨询医生，以获取个性化的治疗建议。