睡眠障碍是一个常见的健康问题，可能导致晚上睡眠质量下降。以下是一些可能有助于改善睡眠质量的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用耳塞、眼罩和舒适的床垫，以提供更好的睡眠体验。

3. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内，避免饮用咖啡因和酒精饮料。这些物质可能干扰你的睡眠质量。

4. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如冥想、深呼吸或温热浸泡。这些活动有助于降低你的焦虑和压力水平，使你更容易入睡。

5. 避免使用电子设备：在睡觉前几个小时内，避免使用电子设备，如手机、平板电脑和电视。这些设备发出的蓝光可能会干扰你的睡眠质量。

6. 锻炼身体：适度的身体活动可以提高你的睡眠质量。然而，在睡觉前几个小时内，避免剧烈运动，因为这可能会使你更加兴奋。

7. 寻求专业帮助：如果你的睡眠障碍持续存在，可能需要寻求专业帮助。心理咨询师或医生可以提供更深入的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康和美好的睡眠！