失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是4款有助于改善失眠的药膳推荐：

1. 百合红枣粥：百合具有安神、清热的功效，红枣则具有补血、安神的作用。将百合和红枣一起煮粥，可以促进睡眠，改善失眠症状。

材料：

- 大米：1杯

- 鲜百合：1个

- 红枣：10颗

- 水：适量

做法：

1. 将大米洗净，放入锅中，加入适量的水。

2. 将鲜百合和红枣洗净，放入锅中。

3. 大火煮开后，转小火继续煮，直至粥熟烂。

4. 将煮好的粥过滤，即可食用。

1. 枸杞红枣茶：枸杞具有养肝、明目、安神的功效，红枣则具有补血、安神的作用。将枸杞和红枣一起泡茶，可以促进睡眠，改善失眠症状。

材料：

- 红枣：10颗

- 枸杞子：1小把

- 热水：适量

做法：

1. 将红枣洗净，去核。

2. 将枸杞子洗净，放入杯中。

3. 加入适量的热水，浸泡10-15分钟。

4. 将茶渣过滤掉，即可饮用。

1. 莲子百合汤：莲子具有安神、清热的功效，百合则具有安神、清热的作用。将莲子和百合一起煮汤，可以促进睡眠，改善失眠症状。

材料：

- 莲子：10颗

- 鲜百合：1个

- 水：适量

做法：

1. 将莲子洗净，放入锅中。

2. 加入适量的水，大火煮开后，转小火继续煮，直至莲子熟烂。

3. 将煮好的莲子捞出，放入碗中。

4. 将鲜百合洗净，切成小块，放入碗中。

5. 将煮莲子的水倒入碗中，搅拌均匀。

6. 将汤过滤，即可食用。

1. 山药枸杞粥：山药具有健脾、益肾、安神的功效，枸杞则具有养肝、明目、安神的作用。将山药和枸杞一起煮粥，可以促进睡眠，改善失眠症状。

材料：

- 山药：1根

- 枸杞：1小把

- 大米：1杯

- 水：适量

做法：

1. 将山药洗净，去皮，切成小块。

2. 将大米洗净，放入锅中。

3. 加入适量的水，大火煮开后，转小火继续煮，直至大米熟烂。

4. 将山药块放入锅中，继续煮，直至山药熟烂。

5. 将煮好的山药和大米捞出，放入碗中。

6. 将枸杞洗净，放入碗中。

7. 将煮山药的水倒入碗中，搅拌均匀。

8. 将汤过滤，即可食用。