如果你的外阴瘙痒和分泌物多，可能是由于一些感染或炎症引起的。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 清洁：保持外阴区域干燥和清洁，每天洗澡并使用温和的肥皂清洗外阴区域。

2. 保湿：使用温和的润肤霜或乳液来保持皮肤湿润，避免使用过于刺激性的化妆品。

3. 饮食调理：多吃富含维生素C、E、A等营养素的食物，如柑橘类水果、蔬菜、坚果等，有助于增强免疫力。

4. 药物治疗：如果症状严重或持续时间较长，可以考虑使用抗生素或其他药物进行治疗。

如果这些方法无法缓解症状，建议咨询医生以获取更详细的诊断和治疗建议。