随着春天的降临，气温逐渐回暖，人们纷纷筹划着外出旅行。尽管旅行是一件愉快的事情，但沿途的长时间坐车确实难免让人感到身体疲惫。不论选择何种交通工具，很多人在到达目的地时可能已经感到腰酸背痛、筋疲力尽。那么，在旅途中如何呵护自己的腰椎、颈椎等关键部位呢？让我们听听专业的脊椎保健专家的建议。

坐火车：多做伸展操保护脊椎

“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是火车旅行者常常面临的问题。南方医科大学珠江医院康复医学科主任黄国志教授解释说，由于长时间坐着，腰部肌肉会处于持久的紧张状态，导致肌肉疲劳和酸痛。他建议：“无论采取何种坐姿，都应该在一段时间后站起来，活动一下腰部和下肢。这不仅有助于维持腰椎的生理功能，还对身体其他部位起到保护作用。” 黄国志建议，坐火车时可以经常挺直腰杆，扩展双肩，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。

乘飞机：携带充气靠枕呵护颈椎

相对于火车，乘飞机能够大大缩短旅途时间。然而，在一两个小时的飞行中，由于活动空间较小，很多乘客可能选择在飞行中打个小盹。黄国志提醒：“人在打瞌睡时，颈椎肌肉会放松，此时颈椎失去肌肉的保护，变得更加脆弱，容易受伤。” 他建议在飞机上打盹时可以携带一个充气靠枕，以保护颈椎。

自驾车：调整驾驶座椅，配备腰垫

如今越来越多的人选择自驾车旅行，为了最大程度地保护脊椎健康，黄国志建议驾驶者最好不要连续驾车超过一个小时。如果需要长时间连续驾车，最好在途中找个地方休息几分钟，下车活动一下，进行一些腰部保健操。他强调：“调整好驾驶座椅对保护脊椎非常重要。”他建议驾驶者将座椅适度移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还应该调整座椅与方向盘之间的距离，避免距离过远导致肩部上耸，距离太近则容易引起腰椎过度拉伸，增加腰部负担，诱发腰椎间盘突出症。“在驾驶时，可以在腰部和脖子后方分别放置一个合适的靠垫和靠枕，这样可以在紧急刹车时起到保护作用。” 黄国志说。

女性出游：避免穿高跟鞋、紧身胸罩

很多女性在旅行时喜欢打扮得漂亮一些，脚蹬高跟鞋逛公园、欣赏美景的女性并不少见。然而，黄国志提醒爱美的女性，穿高跟鞋容易导致腰背肌肉过度紧缩，从而引发腰痛。“长时间佩戴过紧的胸罩同样可能引起腰酸背痛，严重的甚至可能导致颈椎疾病。” 黄国志建议女性进行长途旅行时应该选择宽松的胸罩。

小贴士：缓解疼痛试试热敷

如果已经出现腰酸背痛的症状，有什么简便有效的方法可以缓解不适呢？黄国志表示，热敷、温水浴等温热疗法可以改善局部血液循环，松弛痉挛的肌肉，减轻疼痛，促进组织恢复。这是在旅馆中使用的最简单有效的方法。具体方法是：将热毛巾拧干至不滴水，敷在疼痛部位，覆盖的面积应大于疼痛部位；也可以灌入温水的热水袋，用