更年期补充雌激素是一个比较复杂的话题，因为每个人的情况都是不同的。以下是一些建议，供您参考：

1. 植物雌激素：植物雌激素是存在于一些植物中的化学物质，可以模拟人体内的雌激素作用。一些常见的植物雌激素包括大豆、扁豆、黑麦和亚麻籽。您可以选择食用这些食物，或者选择植物雌激素补充剂。

2. 植物雌激素补充剂：有一些植物雌激素补充剂可以帮助更年期女性补充体内雌激素水平。这些补充剂通常含有大豆异黄酮、扁豆异黄酮、黑麦黄酮等植物雌激素。然而，在使用这些补充剂之前，最好咨询医生或营养师的意见，以确保您的身体可以安全使用这些补充剂。

3. 大豆制品：大豆制品，如豆腐、豆浆和豆腐干，含有丰富的植物雌激素。您可以选择食用这些食物，或者选择大豆制品的补充剂。

4. 维生素D：研究表明，维生素D与更年期女性的雌激素水平有关。因此，确保您的饮食中包含足够的维生素D，可以帮助维持体内雌激素水平。

5. 均衡饮食：均衡的饮食对于更年期女性的健康至关重要。确保您的饮食中包含足够的蛋白质、健康脂肪、维生素和矿物质。这些营养素可以帮助维持体内激素平衡。

请注意，这些建议仅供参考，并不适用于每个人。在考虑使用任何补充剂或药物之前，最好咨询医生或营养师的意见。