以下是5类运动有助于缓解脊柱疲劳的建议：

1. 瑜伽：瑜伽是一种综合性的练习，包括体位法、呼吸练习和冥想。瑜伽可以帮助拉伸脊柱，增强脊柱的稳定性，缓解脊柱疲劳。

2. 游泳：游泳是一种低冲击力的运动，可以减轻脊柱的负担。在水中，脊柱可以伸展和放松，有助于缓解脊柱疲劳。

3. 普拉提：普拉提是一种结合了瑜伽和核心肌群训练的运动。普拉提可以帮助加强脊柱周围的肌肉，提高脊柱的稳定性，缓解脊柱疲劳。

4. 瑜伽球：瑜伽球是一种特殊的瑜伽练习，可以帮助增强脊柱的灵活性和稳定性。瑜伽球练习可以通过改变身体的姿势和角度，帮助缓解脊柱疲劳。

5. 背部伸展运动：背部伸展运动是一种简单而有效的脊柱放松运动。这些运动可以帮助拉伸脊柱周围的肌肉，缓解脊柱疲劳。常见的背部伸展运动包括猫式、狗式和伸展式等。

总之，通过选择适当的运动，如瑜伽、游泳、普拉提、瑜伽球和背部伸展运动，可以帮助缓解脊柱疲劳。这些运动可以帮助拉伸脊柱，增强脊柱的稳定性，并促进脊柱的健康。