失眠的外界原因有很多种，以下是一些常见的因素：

1. 环境噪音：嘈杂的环境噪音，如城市的噪音、嘈杂的邻居、嘈杂的电视或音乐等，都可能干扰睡眠。

2. 光线：强烈的光线，如电视、电脑屏幕、手机屏幕等，会抑制褪黑激素的分泌，从而影响睡眠。

3. 温度：过冷或过热的睡眠环境都可能导致失眠。

4. 饮食：某些食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力、酒精等，可能会影响睡眠。

5. 压力和焦虑：长期的压力和焦虑可能导致失眠。

6. 睡眠环境：不合适的睡眠环境，如床垫、枕头、被子等，也可能导致失眠。

7. 睡眠习惯：不规律的睡眠习惯，如晚睡晚起、午睡过长等，也可能导致失眠。

这些因素都可能干扰睡眠，导致失眠。为了改善睡眠质量，可以尝试调整睡眠环境、保持规律的睡眠习惯、避免饮食刺激、放松心情等。如果失眠问题严重，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。