怀孕初期，运动量应该根据个人身体状况和医生的建议来确定。一般来说，适当的运动可以促进血液循环，增强肌肉力量，有助于分娩准备。

以下是一些建议：

1. 轻度运动：可以选择散步、瑜伽、孕妇瑜伽等轻度运动。这些运动可以帮助您保持身体健康，同时避免剧烈运动。

2. 时间安排：建议在饭后一段时间（至少30分钟）进行运动，以避免胃部不适。

3. 频率：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快步走、慢跑或游泳。如果您的身体状况允许，可以逐渐增加运动时间。

4. 注意事项：在进行任何运动之前，请先咨询医生。在怀孕期间，您的身体可能会发生变化，因此请确保您的运动计划与您的医生进行沟通。

5. 呼吸和姿势：在运动中，保持深呼吸，避免弯腰和过度伸展。如果您感到任何不适，请立即停止运动。

总之，怀孕初期的适度运动可以帮助您保持健康，但请始终遵循医生的建议，并根据个人情况进行适当的运动。