怀孕初期，叶酸的摄入量对于胎儿的健康至关重要。以下是一些关于叶酸摄入量的建议：

1. 世界卫生组织建议：世界卫生组织建议，在怀孕初期，即怀孕12周之前，每天摄入400微克的叶酸。这是一个安全的剂量，可以帮助预防胎儿神经管缺陷和其他出生缺陷。

2. 食物来源：叶酸主要存在于绿叶蔬菜、豆类、坚果、全谷物和动物肝脏中。以下是一些富含叶酸的食物：

• 绿叶蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、甘蓝、莴苣、羽衣菜等。
• 豆类：黑豆、红豆、黄豆、鹰嘴豆等。
• 坚果：核桃、杏仁、腰果等。
• 全谷物：全麦面包、燕麦、糙米等。
• 动物肝脏：猪肝、鸡肝、鸭肝等。

1. 补充剂：如果你的饮食无法满足叶酸的需求，你可以考虑补充叶酸的补充剂。建议你在服用任何补充剂之前，先咨询医生的建议。

2. 叶酸补充剂的剂量：如果你需要补充叶酸，建议你按照医生的建议来服用。通常，叶酸的补充剂剂量为400-800微克/天。

总之，怀孕初期，每天摄入400微克的叶酸对于胎儿的健康至关重要。通过摄入富含叶酸的食物，或者补充叶酸的补充剂，你可以确保自己和胎儿获得足够的叶酸。