饮食对经期的痛苦确实有一定的影响。以下是一些建议，可以帮助你缓解经期的痛苦：

1. 增加镁和维生素D的摄入：镁和维生素D有助于缓解经痛。可以通过食用深绿色蔬菜（如菠菜和羽衣甘蓝）、坚果（如核桃和杏仁）、全谷物（如燕麦和糙米）以及鱼类（如鲑鱼和鳕鱼）来增加这两种营养素的摄入。

2. 减少咖啡因和酒精的摄入：咖啡因和酒精可能会加重经痛。尽量避免饮用含有咖啡因的饮料（如咖啡和茶），并限制酒精的摄入。

3. 增加膳食纤维的摄入：膳食纤维有助于消化和排便，可以缓解经痛。可以通过食用全谷物、豆类、水果和蔬菜来增加膳食纤维的摄入。

4. 饮用足够的水：保持足够的水分摄入有助于维持身体的正常功能，包括消化和排泄。

5. 避免食用过多的饱和脂肪和加工食品：这些食物可能导致体内炎症，加重经痛。尽量选择健康的脂肪来源（如橄榄油和鱼油），并减少加工食品的摄入。

6. 保持适当的体重：过重或过轻都可能导致经痛。保持适当的体重可以减轻经痛的症状。

这些建议可以帮助你改善饮食习惯，减轻经期的痛苦。然而，每个人的身体对食物的反应不同，所以最好根据个人情况进行调整。如果你的经期疼痛严重，建议咨询医生或营养师的意见。