焦虑症是一种常见的心理障碍，但可以通过一些方法来有效克服。以下是一些建议：

1. 深呼吸和冥想：深呼吸和冥想可以帮助你放松身心，减轻焦虑。每天花几分钟进行深呼吸和冥想练习，可以帮助你控制焦虑情绪。

2. 身体活动：进行适量的身体活动可以释放身体内的紧张情绪，如散步、慢跑、瑜伽等。这些活动可以帮助你转移注意力，减轻焦虑。

3. 积极思考：焦虑症常常伴随着消极的思维模式。尝试用积极的思维方式来对待问题，如寻找解决方案、寻找积极的方面等。

4. 寻求支持：与朋友、家人或专业心理咨询师交流，分享你的感受和困扰。他们的支持和理解可以帮助你减轻焦虑。

5. 管理压力：学会管理压力，如制定合理的目标和时间表，避免过度承担任务。放松和休息也是减轻焦虑的重要方法。

6. 认知行为疗法：认知行为疗法是一种常用的治疗焦虑症的方法。通过与专业心理咨询师合作，你可以学习如何改变负面的思维和行为模式，以减轻焦虑。

7. 药物治疗：在某些情况下，药物治疗可能是必要的。与医生合作，了解适合你症状的药物治疗方案。

请记住，每个人的情况都是独特的，因此建议你在尝试这些方法之前，与专业心理咨询师进行咨询，以制定个性化的治疗计划。