腺肌症是一种女性生殖系统的疾病，主要表现为月经不调、痛经等症状。以下是一些缓解腺肌症痛经的方法：

1. 改变饮食习惯：多吃富含维生素B和铁的食物，如红肉、豆类、坚果等。

2. 进行适当的运动：适当的运动可以促进血液循环，缓解疼痛。

3. 中药治疗：中药可以通过调节内分泌系统来缓解疼痛，但需要在医生指导下使用。

4. 药物治疗：对于严重的疼痛，可以使用止痛药或镇痛剂等药物进行治疗。

5. 心理疏导：在日常生活中保持良好的心态，避免情绪波动过大。

需要注意的是，腺肌症患者应该遵循医生的建议进行治疗，并且在日常生活中保持健康的生活方式和饮食习惯。