长期痛经对女性的健康和生活质量可能会产生负面影响。以下是一些建议，可以帮助女性保养并减轻痛经的症状：

1. 饮食调理：饮食对痛经有一定的影响。一些女性发现，摄入高纤维食物，如全谷物、蔬菜和水果，可以减轻痛经的症状。此外，避免食用过多的咖啡因和酒精，因为它们可能会加重痛经。

2. 保持体重：过重或肥胖可能会导致痛经的加重。通过保持健康的体重，可以减轻痛经的症状。

3. 锻炼：适当的锻炼可以促进血液循环，减轻痛经的症状。建议选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽或慢跑。

4. 缓解压力：长期的压力可能会导致痛经的加重。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想或按摩，可以缓解压力。

5. 使用热敷：热敷可以缓解痛经的症状。使用热水袋或热敷垫，放在腹部或腰部，可以促进血液循环。

6. 避免刺激食物：一些女性发现，食用巧克力、辣椒、咖啡和酒精等刺激性食物可能会加重痛经的症状。尽量避免这些食物。

7. 定期检查：如果痛经严重或持续时间较长，建议定期咨询医生。医生可能会建议进行妇科检查，以排除潜在的健康问题。

希望这些建议能对您有所帮助。如果您还有其他问题，请随时提问。