久坐不动的确可能导致腰肌劳损，而倒走锻炼是一种有效的防治方法。倒走锻炼可以锻炼腰部肌肉，增强腰部的稳定性和灵活性，有助于减轻腰部压力和疼痛。

倒走锻炼的具体步骤如下：

1. 准备工作：选择一个平坦、安全的场地，确保没有障碍物和尖锐物体。

2. 准备姿势：双脚并拢，双手自然下垂，保持身体直立。

3. 起步：向前迈出一步，保持身体平衡，然后向后走一步，保持身体平衡。

4. 重复步骤：继续向前走一步，然后向后走一步，重复这个动作，直到完成所需的倒走距离。

5. 结束：完成倒走锻炼后，慢慢停下脚步，放松身体。

在进行倒走锻炼时，要注意保持身体的平衡和稳定，避免摔倒或扭伤。此外，倒走锻炼的强度和频率应根据个人身体状况和锻炼目标来确定，建议在专业人士的指导下进行。

总的来说，倒走锻炼是一种有效的防治腰肌劳损的方法，但需要注意安全，并逐渐增加锻炼的强度和频率。