肩周炎是一种常见的肩关节疾病，白领人群由于长时间的久坐和缺乏运动，容易患上肩周炎。以下是一些预防肩周炎的建议：

1. 保持正确的坐姿：在工作中，尽量保持坐姿的舒适，双脚平放在地面上，避免交叉腿或翘脚。同时，尽量选择符合人体工学的椅子，以减少对肩部的不良影响。

2. 定期伸展运动：长时间保持同一姿势容易导致肩周炎，因此定期进行伸展运动可以缓解肩部肌肉的紧张。可以尝试一些简单的伸展运动，如双手交叉放在头顶，缓慢向下伸展，或者双手放在背后，缓慢向前伸展。

3. 加强肩部肌肉：通过一些肩部肌肉的训练，可以增强肩部肌肉的力量和耐力，从而减少肩周炎的发生。可以尝试一些简单的肩部肌肉训练，如耸肩、侧平举和后伸运动。

4. 保持适当的体重：过重或肥胖会增加肩部的负担，容易导致肩周炎的发生。因此，保持适当的体重对于预防肩周炎非常重要。

5. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势容易导致肩部肌肉的紧张和疲劳，从而增加肩周炎的风险。因此，在工作或学习过程中，尽量每隔一段时间进行短暂的休息和活动。

6. 保持良好的睡眠质量：睡眠不足或睡眠质量不佳容易导致肩部肌肉的紧张和疲劳，从而增加肩周炎的风险。因此，保持良好的睡眠质量对于预防肩周炎非常重要。

希望这些建议能够帮助白领人群预防肩周炎的发生。如果出现肩周炎的症状，建议及时就医，接受专业的治疗和康复训练。