外出踏青是春季里非常受欢迎的活动之一，但也可能引发一些健康问题，特别是对于那些患有过敏性鼻炎的人来说。以下是一些建议，可以帮助你在外出踏青时避免过敏症状：

1. 提前准备：在出门前，检查一下你的过敏症状是否已经消失。如果你的过敏症状仍然存在，最好选择在室内度过一天，以避免进一步刺激过敏症状。

2. 选择合适的衣物：穿着透气性好的衣物，可以减少花粉和灰尘的附着。选择长袖衣服、长裤和帽子，可以保护你的皮肤和眼睛。

3. 避免花粉和灰尘：在户外活动时，尽量避免在花粉和灰尘较多的地方停留。选择在早晨或傍晚时段外出，这些时候花粉和灰尘较少。

4. 使用防护措施：如果你必须外出，可以使用口罩、护目镜和手套等防护措施。这些防护措施可以减少花粉和灰尘进入你的鼻子和眼睛。

5. 保持室内清洁：回家后，记得清洁你的衣物和鞋子，以减少花粉和灰尘的残留。同时，保持室内通风，减少室内过敏原的积聚。

6. 保持湿润：如果你在室内，保持室内湿度在40%-60%之间，可以减少过敏症状的发生。使用加湿器或放置湿毛巾可以达到这个湿度。

7. 保持健康：保持良好的饮食和睡眠习惯，可以增强你的免疫力，减少过敏症状的发生。

希望这些建议可以帮助你在外出踏青时避免过敏症状。如果你有任何其他问题，请随时提问。