颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些颈椎病的预防保健知识：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，避免长时间低头或仰头。

2. 定期伸展：定期进行颈部和肩部的伸展运动，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬。

3. 减轻颈部压力：使用合适的枕头，保持颈部的自然弧度，避免长时间低头使用手机或电脑。

4. 加强颈部肌肉：进行颈部肌肉的锻炼，如颈部旋转、伸展和放松运动，可以增强颈部肌肉的力量和灵活性。

5. 控制体重：过重会增加颈椎的负担，保持适当的体重可以减轻颈椎的压力。

6. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势，如长时间低头看手机或电脑，会增加颈椎的负担，尽量避免长时间保持同一姿势。

7. 保持良好的睡眠习惯：保持良好的睡眠姿势，选择合适的枕头和床垫，可以减轻颈椎的压力。

8. 定期按摩：定期进行颈部按摩，可以缓解颈部肌肉的紧张和僵硬，促进血液循环。

9. 避免过度劳累：过度劳累会增加颈椎的负担，保持充足的休息和放松，可以减轻颈椎的压力。

10. 定期检查：定期进行颈椎的检查，如X光片或MRI检查，可以及早发现颈椎病，采取相应的治疗措施。