更年期失眠症是一种常见的症状，但是可以通过以下方法进行自我调节：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天保持固定的睡眠时间和起床时间，尽量避免在晚上熬夜或者临近睡觉时使用电子设备。

2. 改善生活习惯：适当锻炼身体，保持健康的饮食习惯，避免过度疲劳和压力。

3. 放松身心：尝试使用深呼吸、冥想或其他放松技巧来缓解焦虑和紧张情绪。

4. 寻求专业帮助：如果自我调节失败或者症状严重影响日常生活，可以咨询医生或心理医生寻求专业帮助。

5. 药物治疗：如果其他方法无效，可以考虑使用药物治疗，但需要在医生指导下使用。

总之，更年期失眠症是一种常见的症状，但是可以通过积极的调节和治疗来缓解症状。建议您咨询医生或心理医生获取更详细的建议。