克服洁癖强迫症是一个复杂的过程，需要综合运用多种方法。以下是一些建议：

1. 寻求专业帮助：洁癖强迫症可能是一种心理障碍，建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助。他们可以提供专业的建议和治疗方法。

2. 逐渐暴露：逐渐暴露是一种常用的治疗方法，通过逐渐暴露于引发洁癖强迫症的情境，来减轻症状。例如，你可以从每天洗手一次开始，逐渐增加次数。

3. 认知重构：洁癖强迫症常常与负面思维和行为模式有关。通过认知重构，你可以学习识别和改变这些负面思维，以减少强迫行为的发生。

4. 放松训练：学习放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等，可以帮助你在洁癖强迫症发作时保持冷静。

5. 建立支持系统：与亲朋好友分享你的困扰，并寻求他们的支持和理解。他们可以提供情感上的支持，帮助你度过困难时期。

6. 培养积极的生活习惯：保持良好的生活习惯，如规律的作息、健康的饮食和适量的运动，有助于减轻洁癖强迫症的症状。

7. 寻求社会支持：加入洁癖强迫症的支持小组或社区，与其他患者分享经验和建议。

最重要的是，克服洁癖强迫症需要时间和耐心。请记住，你不是一个人，有很多人都经历过类似的困扰，并且已经找到了有效的方法来克服它们。