很抱歉听到你感到恶心反胃。恶心反胃可能是由多种原因引起的，包括消化问题、感染、药物副作用等。以下是一些可能有助于缓解恶心反胃的方法：

1. 饮食调整：尽量避免油腻、辛辣、刺激性食物，选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。

2. 小食多餐：将每天的饮食分成小餐，避免一次吃太多，可以减轻胃部负担。

3. 保持水分摄入：喝足够的水，保持身体水分平衡，有助于消化和缓解恶心反胃。

4. 避免空腹：避免空腹进食，尤其是在晚上。

5. 避免过度饮酒：过度饮酒可能导致恶心反胃，尽量控制饮酒量。

6. 尝试一些缓解恶心反胃的方法：例如，深呼吸、放松肌肉、按摩胃部等。

如果你的恶心反胃持续存在或加重，建议咨询医生，以排除潜在的严重疾病。祝你早日康复！