腱鞘炎是一种常见的手部疾病，患者可以通过科学保健来缓解症状和促进康复。以下是一些建议：

1. 休息和休息：腱鞘炎患者需要避免过度使用手部，尤其是进行重复性、高强度的运动。休息和休息可以帮助手部肌肉和韧带恢复。

2. 冷敷：使用冰袋或冰毛巾在疼痛的部位进行冷敷，可以减轻疼痛和炎症。每次冷敷持续15-20分钟，每天多次。

3. 手部伸展：进行手部伸展运动可以帮助缓解疼痛和僵硬。例如，将手指伸直，然后弯曲，再伸直，重复几次。

4. 手部按摩：使用指腹轻轻按摩疼痛的部位，可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 手部力量训练：在进行手部运动时，应避免过度用力和重复性运动。可以进行一些轻度的手部力量训练，例如握拳、伸展手指和手指屈伸。

6. 保持正确的姿势：保持正确的姿势可以减少手部疼痛和炎症。例如，使用正确的握笔姿势、保持手腕放松、避免长时间保持手部姿势等。

7. 保持健康体重：过重会增加手部关节的压力，导致腱鞘炎的发生和恶化。保持健康的体重可以减轻手部关节的负担。

8. 避免吸烟和饮酒：吸烟和饮酒可能加重手部疼痛和炎症。尽量避免吸烟和饮酒。

9. 咨询专业医生：如果症状严重或没有改善，建议咨询专业医生。医生可以提供更详细的建议和治疗方案。

希望这些建议能对您有所帮助，祝您早日康复！