卵巢癌是一种严重的妇科癌症，但通过饮食和生活方式的改变，我们可以降低患卵巢癌的风险。以下是一些建议：

1. 增加蔬菜和水果的摄入：蔬菜和水果富含抗氧化剂和维生素，有助于降低患卵巢癌的风险。建议每天摄入5份或更多的蔬菜和水果。

2. 减少红肉和加工肉制品的摄入：红肉和加工肉制品含有高脂肪和高蛋白质，可能增加患卵巢癌的风险。建议每周食用红肉不超过1份，并尽量选择瘦肉和鱼。

3. 控制体重：肥胖与患卵巢癌的风险增加有关。建议通过均衡饮食和适度运动来控制体重。

4. 增加全谷物和豆类的摄入：全谷物和豆类富含纤维和抗氧化剂，有助于降低患卵巢癌的风险。建议每天摄入2份或更多的全谷物和豆类。

5. 减少饮酒：饮酒与患卵巢癌的风险增加有关。建议女性限制饮酒，或完全避免饮酒。

6. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括戒烟、控制饮酒、定期锻炼和保持健康的体重，有助于降低患卵巢癌的风险。

请注意，这些建议仅供参考，并不代表可以完全预防卵巢癌。如果您有任何健康问题或疑虑，请咨询您的医生。