腰肌劳损是一种常见的肌肉疼痛症状，正确的睡姿可以帮助缓解疼痛和不适。以下是一些建议：

1. 仰卧睡姿：仰卧睡姿是最常见的睡姿，对于腰肌劳损患者来说，仰卧睡姿可能不是最好的选择。然而，如果你的疼痛在仰卧时感觉较好，那么仰卧睡姿可能是一个不错的选择。

2. 侧卧睡姿：侧卧睡姿是腰肌劳损患者最常推荐的睡姿。侧卧睡姿可以减轻腰部的压力，有助于缓解疼痛和不适。你可以选择左侧或右侧卧，根据你的疼痛情况来选择。

3. 俯卧睡姿：俯卧睡姿可能会加重腰部的压力，所以不建议使用。如果你的疼痛在俯卧时感觉较好，那么俯卧睡姿可能是一个不错的选择。

4. 垫高床垫：如果你的床垫比较软，你可以在床垫上垫一个硬一点的枕头或床垫保护垫，以减轻腰部的压力。

5. 选择合适的枕头：选择一个合适的枕头，可以帮助你保持一个舒适的睡眠姿势。一个合适的枕头应该能够支撑你的颈部和头部，以减轻腰部的压力。

总之，选择一个舒适的睡姿，并注意床垫和枕头的选择，可以帮助你缓解腰肌劳损的疼痛和不适。如果你的疼痛持续或加重，建议咨询医生或理疗师的意见。