拔牙后牙痛和脸肿是很常见的术后反应，以下是一些建议帮助你缓解疼痛和肿胀：

1. 休息和冰敷：在拔牙后的24小时内，尽量休息，避免剧烈运动和剧烈活动。同时，可以用冰袋或冷敷布在拔牙部位进行冰敷，每次15-20分钟，每次间隔至少1小时。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。

2. 吃软食：在拔牙后的几天内，尽量吃一些软食，避免咀嚼硬物或过热的食物。这样可以减少对伤口的刺激，促进伤口愈合。

3. 漱口：在拔牙后的24小时内，可以用温盐水或漱口水漱口，这样可以保持口腔清洁，减少感染的风险。

4. 疼痛缓解：如果疼痛严重，可以考虑使用非处方的止痛药，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以缓解疼痛和肿胀。

5. 保持口腔卫生：在拔牙后的几天内，保持口腔卫生非常重要。使用软毛牙刷和温盐水漱口，避免使用牙签或牙线。

6. 定期复诊：拔牙后，医生可能会建议你定期复诊，以检查伤口愈合情况。按照医生的建议进行复诊。

希望这些建议对你有所帮助，如果疼痛和肿胀持续或加重，请及时咨询医生。