颈椎病是一种常见的疾病，可以引起颈椎疼痛。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息和放松：颈椎病常常与长时间的坐姿或站立有关，因此休息和放松非常重要。尝试每隔一段时间就站起来活动活动，或者使用一个舒适的办公椅。

2. 保持正确的姿势：保持正确的坐姿和站姿，可以减轻颈椎的负担。保持颈部和背部挺直，避免过度弯曲或扭转。

3. 进行适当的颈部运动：进行颈部伸展运动可以帮助缓解颈椎疼痛。尝试向前、向后、向左和向右缓慢旋转头部，每个方向保持5-10秒钟。

4. 热敷和冷敷：热敷可以缓解肌肉紧张和疼痛，而冷敷可以减轻炎症和肿胀。你可以尝试交替使用这两种方法，每次持续10-15分钟。

5. 按摩和理疗：按摩和理疗可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。你可以尝试请专业的理疗师进行按摩或理疗。

6. 避免过度使用颈部：减少长时间低头看手机或电脑，避免过度使用颈部。尽量保持颈部在正常位置，避免过度伸展或扭转。

7. 寻求专业医疗建议：如果症状持续或加重，建议咨询专业医生或理疗师的意见。他们可以根据你的具体情况提供更具体的建议和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助，祝你早日康复！